Correr na rua tem se tornado algo bem comum. Esta atividade representa um salto para fora do sedentarismo, além de ser muito eficiente para a saúde mental. Já pensou em começar? Então dá uma olhada nas principais dicas dos especialistas e professores de corrida amadora.
Como começar a correr na rua?
Encontre a roupa certa
Você precisa estar confortável, leve e transpirando. Então opte por roupas como camiseta fina ou regata de material específico para corrida (poliéster e poliamida). Assim não ficará encharcado e se sentindo incomodado.
Outra coisa essencial é um tênis que cause menos impacto. Mas calma, não é necessário que seja o modelo mais caro e mais tecnológico. Somente é importante (para o começo) um calçado que amorteça.
Com o tempo vai adaptando seu armário com peças fitness, mas não deixe que isso seja um empecilho para dar start no seu treino.
Faça ser algo social
Começar atividades físicas e continuá-las é muito mais fácil quando temos pessoas para conversar e trocar dicas e incentivos. Para isso, você pode entrar em grupos de corredores de rua nas redes sociais, encontrar um personal ou simplesmente uma companhia para correr.
Algo que também motiva bastante são os aplicativos de corrida que te fazem notar sua evolução, como quilômetros corridos, o que vai estimular suas metas diárias. Os principais são Runtastic, Nike+ Run e Runkeeper.
Cuidados para correr
Não se apresse e vá com calma, essas são as principais dicas para quem está acelerando o passo. Passe protetor solar se sair pela manhã ou pela tarde.
Também é importante manter a postura correta, não somente os ombros. Se atente a esses detalhes:
- Aterrisse o pé com a parte da frente, o antepé e o meio em seguida;
- Projete o corpo para frente, inclinando o troco;
- Flexione os joelhos suavemente; são justo os danos no joelho que podem impedir você de continuar a correr na rua;
- Evite balançar muito os braços e alterne eles como um pêndulo;
- Olhe na linha do horizonte, por isso prefira superfícies planas já que não olhará para baixo;
- Relaxe os ombros e tornozelos, abandonando a tensão.
Youtubers de corrida de rua
Quando estamos começando um hábito novo, é ótimo ver canais do YouTube que falem sobre o assunto. Não faltam professores na internet, então aproveite que tem acesso a esse conteúdo gratuitamente.
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