O Clubmodel sabe que existem muitos mitos e suposições cercando o processo natural de envelhecimento. Mas se tem algo que é unânime é que, para manter uma vida mais tranquila após os 50, bons hábitos são fundamentais! Nunca é tarde para começar atividades físicas. Não pense que não haja mais tempo só por já não ter começado!
Benefícios das atividades físicas
Existem independentemente da idade em que se inicia a prática:
- melhora da qualidade do sono e do humor
- maior controle da hipertensão e diabetes
- melhora na atenção
- melhora funções cardiovascular e respiratória
- saúde física e mental.
A partir da terceira e quarta década de vida, as pessoas apresentam uma redução natural de massa muscular. A prática de exercícios físicos na juventude consegue impedir ou ao menos atrasar essa perda. Mas, mesmo que esse hábito não venha desde cedo, o início da prática de atividade física é capaz de melhorar a saúde muscular e óssea.
A atividade física ajuda a prevenir o Alzheimer. Além disso, a perda da massa muscular eleva o risco de quedas e desequilíbrio, aumentando o risco das hospitalizações.
Procure um médico
Para quem vai começar a academia aos 50, o recomendado é que, antes de iniciar os exercícios, a pessoa procure um médico para que seja feita uma avaliação minuciosa, identificando se existe algum tipo de risco ou restrição, além de orientação para as atividades mais indicadas.
O indicado é que exercícios sejam praticados da seguinte forma:
- cinco vezes por semana e com duração de 30 minutos
- intercalando entre atividades físicas aeróbicas
- com intensidade moderada
- treino de resistência com o auxílio de pesos e elásticos
- + exercícios de equilíbrio.
Academia aos 50: configuração
Para os exercícios aeróbicos, caminhada acelerada, bicicleta ou atividades aquáticas são ótimos. Os treinos de resistência deverão ser praticados, no mínimo, 2x/semana, alternando grandes músculos inferiores e superiores.
Para o equilíbrio, Tai Chi Chuan, yoga, pilates, entre outros. Lembre-se de que os treinos devem ser supervidionados por um profissional educador físico. Assim, ele pode ajustar a prática para as especificidades de cada indivíduo.
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